Pilates

Előző heti cikkem után úgy gondoltam, bemutatok Nektek még egy nagyon jó mozgásformát, ami kapcsolódik is a gerincproblémák megoldásához, hiszen ezeken az órákon ezen is ugyanúgy lehet dolgozni. Ez a nagyon jó és hatásos mozgásforma nem más, mint a Pilates.

Nem, nem is jó szó erre, hogy mozgás, több mint az: alakformálás, testtartás javítás, relaxáció. Az órák úgy vannak felépítve, hogy mindenki az erőnlétének megfelelően tudjon haladni, és senkit ne érhessen baleset és fájdalom.

A Pilates órák céljai: - újbóli egészséges erőnlét. - megerőltetés nélküli, könnyed mozgás visszanyerése. - testtartás javítása (derékfájósoknak különösen ajánlott). - célirányos izommunka általi prevenció. - sérülések utáni rehabilitáció. - formás, feszes test kialakítása "NEM ugrálós" mozgás által, felesleges izomtömeg nélkül. - jobb nemi élet. - hatékonyabb légzés. - testi-lelki felfrissülés, ellazulás. - sportsérülések csökkentése. - legnagyobb terhelésnek kitett izmok, ízületek megerősítése (főleg ülőmunka során alakulhat ki, például számítógép előtt ülve).

Sokan kérdezik, hogy A Pilates olyan, mint a Jóga? NEM. Számos jóga gyakorlat megtalálható a Pilatesnek az eszközrendszerében, de ütemezésében, dinamikájában teljesen más. Mára a Pilates már önálló gyakorlattá vált.

A Pilates a múlt század elején kifejlesztett gyakorlatrendszer, amely számos mozgásforma és testkutatás eredményeit kiválóan ötvözi. Elsőként a táncosok körében vált közkedveltté (amit meg is tudok érteni, hiszen jómagam is táncolok), mert a táncedzések alkalmával olykor előforduló sérüléseket ellensúlyozza, de azóta színészek, sportolók is felfedezték már maguknak. A célja az, hogy a test újra egészséges erőnlétbe kerüljön anélkül, hogy még nagyobb sérüléseket okoznánk magunknak, és hogy újra élvezhessük a megerőltetés nélküli harmonikus mozgást. Mozgásszervi problémák enyhítésére (derék- és gerincfájdalmak, vállproblémák) és alakformálásra is kitűnően alkalmas. Lassú, koncentrált mozdulatokkal az egész testet átmozgatja, erősíti és egyben nyújtja is, mindezt felesleges izomtömeg nélkül, így kapunk szálkás, hosszú izmokat és olyan hajlékonyságot, amiről mindig is álmodtunk. Ez a kíméletes alakformáló és testtartásjavító módszer mindenkinek megfelelő mozgás korra, nemre, erőnlétre való tekintet nélkül. Ahogy ezt egykor a módszer megalkotója, J. H. Pilates is gondolta: "Az embernek veleszületett joga a fizikai tökéletesség.".

Másik nagyon sokszor előforduló kérdés: Bírni fogom a Pilates órákat? Rég nem tornáztam: IGEN. Az óra úgy van szerkezetileg felépítve, hogy az mindenki számára ideális mozgásélményét nyújtsa, illetve abba bármikor bárki bekapcsolódhasson. A gyakorlatok fokozatosan és következetesen erősödő gyakorlatláncba vannak fűzve, ezáltal mindenki erőnlétének leginkább megfelelő változat mellett dönthet. Ha elég erősnek érzed magad, akkor folyamatosan haladhatsz a trénerrel, ellenben, ha erősnek érzed a gyakorlatokat, akkor minden további nélkül pihenhetsz, vagy visszaléphetsz egy könnyebb változathoz. Mivel egy-egy gyakorlatláncban legalább 4-5 gyakorlat van, amik folyamatosan erősödnek, akár a legelső gyakorlathoz is visszatérhetsz. Senki nem fog se lenézni, se cikizni amiatt, mert bölcsen úgy döntesz, hogy nem erőlteted túl a testedet, hanem szép fokozatosan erősítesz. Mindig addig csináld a gyakorlatokat, amíg "az anyag engedi", vagyis amíg a tested bírja. A legkönnyebbnek tűnő gyakorlat is nagyon hamar segít helyrehozni a rossz testtartást, segít oldani a mindennapi stresszt és feszültséget. Ha betartod a tréner utasításait, az óra végén joggal érezheted azt, hogy megint hozzátettél egy órányi intenzív gyakorlást az egészségedhez. Ha mégis úgy érzed, hogy kicsit túlerőltetted a testedet, nem figyeltél a jelzéseire, a legközelebbi órán már tudni fogod, hogy mindig VAN könnyebb gyakorlat.

A jó Pilates-tréner: a teljesség igénye nélkül pár ismertető. Az első alkalommal egy "teszt" segítségével felméri az adott jelentkező testi állapotát, hogy tudja, milyen gyakorlatoknál szóljon, hogy ne csinálja azt, vagy mit hogyan csináljon, nehogy sérülés legyen a vége. Felkészül az órákra egy "tanterv" segítségével, amit úgy állít össze, hogy ha kell, tudjon változtatni a vendégek fizikai állapotára való figyelemmel. Az eredeti Pilatesben NINCS bemelegítés, amit azonban minden valamire való edző tud, hogy SOHA nem szabad bemelegítés nélkül hozzákezdeni semmilyen sporthoz. Mindig szól, hogy milyen gyakorlatnál mit szabad pl. egy gerincsérvesnek csinálnia, és mit nem, hogy könnyítse meg az adott gyakorlatot. Ahol tud, segít, megtartani a megfelelő pózt, és kijavítani a hibákat, de természetesen úgy, hogy ne érezze azt a vendég, milyen "gyenge".

Egy, általam ismert Pilates óra felépítése: folyamatos zene mellett megy a torna. - kis meditáció, lelki felkészülés az órára (tréneri utasításokkal). - jönnek a bemelegítő gyakorlatok. - a gyakorlatláncokba beépített gyakorlatokkal átmozgatod az egész testedet, nemcsak kifejezetten egy-egy izomcsoportot. - végén a nyújtással feloldod azt a kis feszültséget is, ami esetleg az izmok megterhelése miatt keletkezhetett benne. - relaxációval pár percnyi pihenéssel magadra figyelhetsz úgynevezett testlégzésekkel is gyakorolva.

Mik azok a testlégzések?: az átlag ember azt mondja, ó, én csak azt tudom, hogy orron be, szájon ki lélegzek. Ennek tökéletesen ellentmondhatnak az órán tanult úgynevezett testlégzések. Ezek mindegyike arra koncentrál, hogy egy bizonyos testi helyen "lélegzel be és ki". Bonyolultnak hangzik? Próbáld ki a következőt: ha érzel egy kis feszültséget a csuklódban, koncentrálj arra, hogy a bal válladból kiindulva lélegzel be, majd lefelé "vezeted" a lélegzeted a jobb csuklód felé, és azon keresztül fújod ki a levegőt, majd ezt ismétled az ellenkező oldalakra. Szinte bármelyik testrésztől, izomtól indíthatod ezeket a testlégzéseket. Mi a haszna? Nagyon jó arra, hogy figyelj a saját tested jelzéseire, ezzel az apró légzéstechnikával csökkentheted az adott izom, ízület feszültségét akár már az első alkalommal is.

Mikor NE menj Pilatesezni?: általánosan azt lehet mondani, hogy bárki mehet fizikai állapottól függetlenül órákra, de azért itt is érdemes néhány dolgot betartani. Ne menj akkor Pilatesezni, ha lázas vagy, beteg (főleg, ha fertőző), vagy bármilyen rosszulléted van, ami azzal járhat, hogy elájulhatsz a fizikai gyakorlatoktól. Ha bárhol megszakadt a bőr folytonossága, akkor se menj, mivel az is rosszullétet okozhat (tehát kedves véradóink, ne menjetek közvetlenül, aznap véradás után Pilatesezni, mert hiába segítettetek előtte három embernek, saját magatoknak ártotok vele). És kedves nőtársaim: a női "bajok" esetében Ti magatok látjátok, hogy bírjátok a testi megerőltetést, ez ellenjavallatnak nem minősül (én például mindig azt éreztem, hogy jót tesz).